S\u00f6k upp en avskiljd plats, ligg eller sitt bekv\u00e4mt och stut \u00f6gonen.<\/p>\n
Ta n\u00e5gra djupa andetag och rikta uppm\u00e4rksamheten in\u00e5t.<\/p>\n
F\u00f6rest\u00e4ll dig att du befinner dig i en tropisk tr\u00e4dg\u00e5rd. Det \u00e4r varmt och behagligt och d\u00e4r finns allsk\u00f6ns blommor och v\u00e4xter.<\/p>\n
Genom tr\u00e4dg\u00e5rden porlar sakta en vindlande b\u00e4ck. D\u00e5 och d\u00e5 flyter ett stort blad f\u00f6rbi. Det ligger p\u00e5 vattenytan och transporteras sakta iv\u00e4g av str\u00f6mmen.<\/p>\n
Du befinner dig invid b\u00e4cken och observerar allt detta. Pl\u00f6tsligt blir du varse en tanke. Du tar den, s\u00e4tter den p\u00e5 ett f\u00f6rbipasserande blad och l\u00e5ter den flyta iv\u00e4g med str\u00f6mmen.<\/p>\n
S\u00e5 dyker en k\u00e4nsla upp. Du tar den placerar den p\u00e5 ett annat blad och l\u00e5ter den g\u00e5 samma v\u00e4g som den f\u00f6rsta. Och s\u00e5 kommer en kroppslig f\u00f6rnimmelse eller en impuls att g\u00f6ra n\u00e5got. De hamnar ocks\u00e5 p\u00e5 varsitt blad och flyter bort.<\/p>\n
N\u00e4r dina fem minuter har g\u00e5tt kan du analysera din upplevelse. Blev du distraherad? Hamnade uppm\u00e4rksamheten n\u00e5gon annan stans? Vad var det som fick dig att tappa koncentrationen p\u00e5 \u00f6vningen?<\/p>\n
K\u00e4lla: Ur Giorgio Grossis bok “Hantera din stress med kognitiv beteendeterapi”.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"